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Est-ce possible de pratiquer un sport durant un jour FASTe (500 calories), en étant à jeun?

Publié par / 3 février 2015 / Catégories: Dépense Calorique, Science et recherches / Mots-clés: , , , / -

Une étude scientifique belge réponds à la question.

Est-ce possible de faire du sport un jour FASTe en étant à jeun? Cette question est récurrente chez ceux qui débutent le FASTe FESTIF ou qui sont à l’étape des objections concernant la méthode du jeûne intermittent. Certains diront : « Si je suis à jeun depuis des heures, je n’aurai pas suffisamment d’énergie pour m’entraîner. Je vais tomber dans les pommes! » Une étude belge publiée dans la revue « The Journal of Physiology » rapporte que s’entraîner à jeun facilite l’adaptation des muscles et améliore la tolérance au glucose et la sensibilité à l’insuline de tout l’organisme.

jour faste

L’auteure de l’étude, Karen Van Proeyen, a regroupé un groupe d’hommes en bonne santé, âgé de 18 à 25 ans, à courir et pédaler de 60 à 90 minutes au lever, avant le déjeuner. Après six semaines, ce groupe n’a subi aucune hausse de poids malgré un régime enrichi de 30% en calories et de 50% de graisses et encore mieux, ils continuaient à brûler plus de graisses tout au long de la journée comparativement aux deux autres groupes de volontaires. Ces derniers, avaient pris en moyenne 3 livres (1,4 kg) et ceux qui n’avaient pas fait de sport du tout, avaient pris plus de 6 livres (3 kg).

« …Il m’arrive régulièrement de faire une activité plus intense après 20 heures de jeûne, un jour FASTe. (500 calories) » -Marc Lajoie, fondateur du FASTe FESTIF

La marche rapideDans cette étude l’activité de référence est la course et le vélo, mais il est tout aussi bénéfique de faire des activités modérées telles que la marche en étant à jeun un jour FASTe (500 calories). Marc Lajoie, fondateur du FASTe FESTIF est catégorique : « Pour ma part, je privilégie le moment de marche rapide lorsque je suis à jeun depuis plus de 12 heures, même qu’il m’arrive régulièrement de faire une activité plus intense après 20 heures de jeûne un jour FASTe. En étant bien hydraté toute la journée, je n’éprouve jamais de malaise ou d’inconfort au moment de mes activités, au contraire, je suis plus énergique et dynamique. »

Si vous planifier vous entraîner le matin, privilégiez le faire avant le déjeuner et si vous pratiquez le jeûne intermittent, soyez à jeun au moins 12 heures avant de débuter votre activité physique. Votre corps vous remerciera.

Source :

The New York TimesAsk Well: The Best Time to Exercise to Lose Weight par Gretchen Reynolds – 23 janvier 2015

The Journal of Physiology – Training in the fasted state improves glucose tolerance during fat-rich diet

Science et recherches : Plusieurs petits repas les jours fastes ou un seul repas de 500 calories?

Publié par / 30 novembre 2014 / Catégories: Actualité, Science et recherches / Mots-clés: , , , , , / -

Bonne nouvelle!

Dre Krista Varady

Dre Krista Varady

Pour ceux qui débutent le FASTe FESTIF et qui éprouvent de la difficulté à s’en tenir à un repas de 500 calories pour la journée faste, vous pourrez maintenant respirer un peu. Dans le cadre de la Semaine de l’Obésité à Boston, le Dre Krysta Varady, professeur associé et chercheur en nutrition à l’Université de l’Illinois à Chicago a présenté le 7 novembre 2014 une étude qui confirme qu’il est possible de consommer plusieurs petits repas durant la journée faste sans affecter la perte de poids ou les bénéfices au niveau cardiovasculaire. En conclusion, que vous optiez pour un repas de 500 cal ou plusieurs petites collations ou repas durant votre journée faste, les résultats seront les mêmes.


Source  : Hoddy KK1, Kroeger CM, Trepanowski JF, Barnosky A, Bhutani S, Varady KA. (2014) Meal timing during alternate day fasting: Impact on body weight and cardiovascular disease risk in obese adults (2524-31). Department of Kinesiology and Nutrition, University of Illinois at Chicago, Chicago, Illinois, USA.

Article connexe : Oakes, K. (2014, 9 novembre) Alternate Day Fasting Effectiveness Not Affected By Meal Timing. Repéré à Heathcare Professional Network Live.